Preparacion y balance de Menus
♣♣♣Como comer balanceado♣♣♣
La idea de
comer balanceado es comer de todos los grupos alimenticios en porciones
correctas para poder recibir todos los nutrientes necesarios. La mejor practica
para balancear las comidas es escrir los menus. A mi me gusta escribir los
menus para tres días ,para 5 o 7 dias.Los menus se pueden ir ajustando según lo que se tenga de
comer,lo que se desee comer pero sobre todo el consumo de calorías.
Atravez de
la utilización de la herramienta de mi plato,la cual suplanto la pirámide alimenticia,
es mucho mas fácil balancear las comidas . Lo ideal es ir consumiendo durante
todo el dia de todos los grupos de alimento .
Los grupos de alimentos son 5. Aunque no se pueda consumir de todos los grupos se debe de comer durante el dia una porcion del alimento. En mi caso que soy diabetica no suelo comer las frutas durante el almuerzo o cena asi que las consumo como merienda.
"Puede descargar la Dieta de mi Dietista/Nutricionista aqui o de lo contrario envieme un email a mhg.kat@gmail.com"
{Descarga}
♣♣♣Grupos de Alimentos♣♣♣
- Proteinas(Carne,Huevo,Quezo,etc)
- Lacteos(Quezos,Yogurt,Leche)
- Vegetales(Lechuga,Brocoli,Tomate,etc)
- Granos(arroz,Pasta,Panes)
- Frutas(Pera,Fresas,Guineos)
♣♣♣Combinacion de Alimentos♣♣♣
Una forma fácil
de incluir todos los alimentos es sirviéndolos en grupos de tres. Si algun grupo de alimento no se consume en los platos principales se puede consumir en forma de merienda. En
el desayuno serian 2 porciones de proteína ,en la cena seria una porción de proteína,una
de carbohidratos y los vegetales en donde los vegetales formen la mitad del
plato y la proteína y carbohidrato ¼ del plato cada uno.
"Si deseas descargar Ejemplos de Menus puedes hacerlo aqui o contactarme por email a mhg.kat@gmail.com"
{Descarga}
"Si deseas descargar Ejemplos de Menus puedes hacerlo aqui o contactarme por email a mhg.kat@gmail.com"
{Descarga}
Desayuno
· 2 Proteina
· Farinaceo(carbohidrato)
Ejemplo de combinacion para desayuno: 1 taza de avena y un rollo de jamon y quezo.
Almuerzo y Cena
· Vegetales
· Acompañante(carbohidrato)
· Carne(proteína)
Ejemplo de convinacion de alimentos para cena o almuerzo:Chuleta corte fino,3 papas y ensalada.
Merienda
Estas van a depender de lo que se
elija de comer pero debe de ser algo pequeño.Se recomienda frutas ,quezos,jamon,galletas,etc.
Las frutas se digieren bastante rápido asi q si elijes fruta procura que la
próxima comida este relativamente cerca de lo contrario elije una porción de
carbohidrato pequeño con proteína .Las meriendas son recomendable por que ayudan
a evitar pasar hambre y amantener los niveles de azúcar en sangre y a activar
el metabolismo.
.jpg)
Comentarios
Publicar un comentario