Necesidades Caloricas



   ♣♣♣Necesidades Caloricas♣♣♣

     Para saber cuantas calorias debes de consumir diariamente debes hacer un calculo de BMR. El BMR es la Tasa de Metabolismo Basal (Basal Metabolism Rate). Este indica cuantas calorias debes de consumir para poder llevar a cabos tus actividades vitales como hacer latir el corazon, respirar,la digestion, etc.


  • La fórmula para mujeres:

  • La fórmula para hombres:

      Una vez tenemos el conocimientos de cuanta es nuestra necesidad calorica podemos determinar cuantas calorias vamos a consumir.La dieta estandar es de  2,000 cal a 2,500 cal.Asi que si se desea bajar de peso se debe de consumir menos de la cantidad de calorias que nos indica  nuestros resultados de BMR. Yo recomiendo disminuir por lo menos 200 calorias cada 6 a 8 semanas.  La cantidad jamas debe de ser menor a las 1,200 calorias ya que se toma el riesgo de afectar el funcionamiento optimo de los sistemas.Entre mas actividad fisica mayor va a ser nuestra necesidad de calorias por que estamos quemando calorias.Ademas entre mayor es nuestra edad menor es nuestra necesida calorica debido a que no estamos en etapa de crecimiento y nuestro nivel de actividad fisica es disminuye. Para poder bajar 1lb necesitas quemar 3,500 cal asi que para perder 2lb debemos de quemar 7,000cal. Perder 2lb semanales es lo mas saludable,claro siempre se puede perder mas pero queremos que la perdida de peso sea estable y definitiva. Queremos que la dieta al final no sea dieta sea un ESTILO DE VIDA SALUDABLE y eso va a requerir conocimiento,esfuerzo,paciencia y mucho tiempo.

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