Herramientas básicas

♣♣♣¿Què vas a Necesitar?♣♣♣

Esto es simple ni crean que van a gastar cientos de dólares. No gasten sus esfuerzo ni dinero en cosas externas pues para que hagas un verdadero cambio hay que comenzar desde el interior. Hay que cambiar la forma de pensar y la única forma es educándonos.

Aquí va  la lista:

1.    Tazas de Medir(si no tienes cualquier taza de 8 oz te servirá)

2.    Cucharas de Medir(si de momento no tienes usas cualquier cuchara estándar que tengas esta bien)

3.    Plato y bolw como los de niños de 3 divisiones(si no tienes usa cualquier plato plano)

4.    Pesa para alimentos(no es tan necesaria la pesa lo importante es entender que la carne que comas no debe ser mas grande que la palma de tu mano sin contar los dedos ya que aproximadamente son 4oz)

¡Ya esta eso es todo lo que van a necesitar!

♣♣♣Lista de Compra♣♣♣

      Lo próximo es buscar lápiz y papel organizar un calendario,hacer la lista de compra y la lista de menú semanales.  Si aun no has hecho la compra perfecto sino los menus semanales los vas a realizar con lo que tienes no hay que comprar comidas especiales ni nada. Pero si hay que tener unas pequeñas cosas en cuenta.

·       Todo lo que son harinas,panes,galletas,plantillas deben de cambiarse a Integrales siguen siendo carbohidratos pero de mejor calidad.

·       Las carnes deben de ser magras osea con poca grasa. La carne recomendada son aves  y pescado son mas bajos en grasa y calorias.

·       Se deben eliminar las sodas y bebidas azucaradas..Bueno esto es poco a poco .Yo recomiendo  que compren mejor sodas de dieta o no lo traigan en la compra para que se le haga mas difícil su consumo. La soda no es necesaria no es un alimento . Los refresco aportan demasiada azúcar y calorías.Si es madre sus hijos tienen que comer lo que usted compre ,con el tiempo vera hasta el cambio en el comportamiento de sus hijos.Soy diabética con obesidad mordida y hacen mas de dos años que no bebo soda y he notado el cambio.

·       Compre mas fruta y vegetales tanto como le sea posible.

·       Compre alimentos ya divididos en porciones.

·       Siempre realice una lista de compra antes de ir a comprar.

"Puedes descargar mi lista de compra aqui o enviarme un email"

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